Sådan bruges roer til vægttab: diæt, fastedag og de bedste opskrifter til bekæmpelse af fedme

Under en vægttabsdiæt er det meget vigtigt at vedligeholde din krop, og sukkerroer vil være en stor hjælper i denne svære periode, uanset hvor underligt det måske lyder.

På grund af det høje indhold af vitaminer og andre næringsstoffer med et lavt kalorieindhold, anbefales grøntsagen til brug når taber vægt... Hvilke fordele og skader roer der kan give kroppen, samt måder at bruge dem på, diskuteres senere i artiklen.

Fordelene og skadene ved roer

Produktets energiværdi er 42 kcal / 100 g, kulhydratindholdet er 8,5 g, proteinindholdet er 1,5 g.

Rødbeder indeholder mange vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer:

1. Vitaminer B og C øger immuniteten, forbedrer hudens, hårets og neglernes tilstand.
2. Syrer - æblesyre, oxalsyre, citronsyre og mælkesyre - fremskynder fordøjelsesprocessen.
3. Betaine fremmer nedbrydning og assimilering af proteiner, danner cholin.
4. Fiber renser kroppen for toksiner, giver en følelse af fylde.
5. Pectin forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, fremskynder metaboliske processer og renser tarmen.
6. Magnesium hjælper med at tackle stress og opretholde et sundt nervesystem.
7. Jern opretholder normale hæmoglobinniveauer.
8. Klor renser de indre organer fra fedtophopninger.
9. Kobber har en positiv effekt på skjoldbruskkirtlen, regulerer syntesen af ​​thyroxin (et jodholdigt hormon).
10. Mangan fremskynder cellulær metabolisme.
11. Zink hjælper med at absorbere næringsstoffer fra andre fødevarer.

Opmærksomhed! En vigtig egenskab ved en grøntsag for dem, der taber sig, er et fald i suget efter slik: roer kan erstattes med de sædvanlige snacks med slik og småkager.

Sådan bruges roer til vægttab

For at få den bedste effekt bør du spise rodgrøntsagen korrekt. Det er ikke nødvendigt at tale om ristning af roer med gulerødder og løg, som for borscht. Mayonnaise eller søde sukkerforbindelser er også udelukket. Du kan spise rødbeder rå og kogte.

kogt

En grøntsag, der er tilberedt på denne måde, bevarer næsten alle de gavnlige egenskaber. Samtidig optages det lettere, hjælper med at eliminere overskydende væske i kroppen og normaliserer fordøjelsen.

Vigtig! Kogte rødbeder har et højt glykæmisk indeks - 65, dets anvendelse fremkalder frigivelse af glukose og øger sult. For at forhindre, at dette sker, skal du spise en grøntsag med forskellige tilsætningsstoffer: urter, proteinprodukter, olivenolie. Alle disse komponenter reducerer det glykæmiske indeks signifikant.

Tilhængere af teorien om syre-base-balance vil drage fordel af information, som roer baserer kroppen. Alkaliske produkter renser det, og indstil dem til at arbejde i den ønskede tilstand.

Rå

Denne metode er kun egnet til mennesker uden fordøjelsesproblemer. Ifølge anmeldelser af dem, der spiser en rå rodgrøntsag, er der en stor sandsynlighed for bivirkninger, såsom:

• løs afføring;
• udseendet af gastritis;
• allergiske reaktioner;
• forværring af kroniske mave-tarmsygdomme;
• nedsat arterie tryk.

En rå grøntsag har i modsætning til en kogt et lavt glykemisk indeks - 30.

Rødbeder diæter

Der er flere diætmuligheder med dette produkt. Find den mest passende og acceptable måde at tabe sig på.

Minus 15 kg pr. Måned

Dette er den hårdeste metode, men hver dag mister du 0,5 kg.Kosten består af rødbeder, kefir og frugter.

En streng plan skal følges:

1. Uge 1: 1 kg kogt rødbeder og 1 liter kefir er tilladt pr. Dag. Hvis du føler dig tæt på "sammenbruddet", kan du spise frugten (undtagen dadler, pærer og bananer) eller tilføje greener til roerne for en række forskellige smag.
2. 2 uger: proteinfødevarer føjes til kosten. Mængden af ​​roer og kefir kan allerede variere. Du skal spise roesaft, kogt rodfrugt med urter, magert kød (100 g pr. Dag), fiskefileter (200 g pr. Dag), almindelig kefir og fedtfattig til middag. Du kan også tilføje yoghurt med fedtfattig mad til din kost.
3. 3 og 4 uger: frugt og fuldkornsbrød tilsættes de tilladte fødevarer.

Vigtig!Denne mulighed er kun egnet til personer uden blodtryksproblemer og Mavetarmkanalen... Hvis den første uge mærkbart forværrede din tilstand, skal du stoppe kosten. Efter 4 uger skal du gradvis skifte til din sædvanlige diæt for ikke at skade mave-tarmkanalen og opretholde resultatet.

På kefir og rødbeder

Express kost mulighed i tre dage. På trods af sin kortsigtede karakter giver det dig mulighed for at tabe 4-5 kg ​​i løbet af denne periode. Hver dag skal du spise 1,5 kg rødbeder, drikke 1,5 liter kefir og også drikke vand.

Du kan spise mad i enhver rækkefølge separat, men du kan blande kefir og kogt rodfrugt i en blender, tilføje greener og drikke en sådan cocktail hele dagen.

Kefir med et fedtindhold på 1,5% er velegnet.

Ved afslutningen af ​​denne diæt skal du overholde den rette ernæring for ikke at miste den positive effekt. Det tilrådes at opgive slik, en stor mængde mel, fedtholdige og stegt mad.

Rødbeder juice

I dette tilfælde skal den rette ernæring kombineres med den daglige brug af juice fra grøntsagen: den rå rodgrøntsag skal skæres i flere stykker og sendes til en juicer eller reves og presses ud.

Du skal tage drikken gradvist: bedre at starte med 1 tsk. pr. dag, dag efter dag, hvilket bringer dosis til 50 ml. Det anbefales at fortynde med vand eller anden naturlig juice i et forhold på 1:10.

Faste dag

Alt er ekstremt enkelt her. I løbet af dagen skal du spise mindst 400 g kogt grøntsag. Det er tilladt at tilføje greener eller kefir. En sådan ernæring vil rense tarmene fra toksiner og give lethed i hele kroppen.

Men der er også en hårdere mulighed for losning: du kan kun drikke 100 g roesaft om dagen. Det er vigtigt at fordele beløbet over hele dagen.

Rødbeder til middag

Hvis det er vanskeligt at overholde strenge diætbegrænsninger, er denne mulighed egnet til at bruge dette produkt til at opnå den ønskede effekt.

Regner med rødbeder middag:

1. Kogte rødbeder med urter og olivenolie.
2. Middagen skal være 4 timer før sengetid, spis ikke om natten.
3. Du kan ikke spise noget efter det.
4. En sund diæt skal følges hele dagen.

Slankende rødbederopskrifter

Her er nogle opskrifter, der med hensyn til smag ikke kun er dårligere end de sædvanlige ikke-diætiske retter, men også har store fordele.

Fedtforbrændt ingefær cocktail

Ingredienser:

• 1 medium roer;
• 3-4 cm ingefærrød;
• 200 ml naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.

Kombiner rå roer og ingefær i en blender. Press saften ud, lad den brygge i 2 timer. Tilsæt yoghurt inden servering, omrøres, indtil den er glat.

Roer kvass

Ingredienser:

• 2-3 små rødbeder;
• 3 liter vand.

Skær grøntsagerne i stykker og læg dem i en 3 liters beholder. Hæld kølet kogt vand i, og anbring et mørkt sted. Når væsken begynder at fermentere, er kvassen klar. Du kan drikke en sådan medicinsk drik til 100-200 ml pr. Dag.

Salat "børste"

Ingredienser:

• 1 medium roer;
• 1 gulerod;
• vegetabilsk olie;
• citronsaft;
• grønne områder.

Riv grøntsager på et fint rivejern, krydre med olie og 1 spsk. l. citronsaft. Drys med urter.

Kissel med Hercules

Ingredienser:

• 1 lille roer;
• 2-3 st. l. Hercules;
• 4-5 svisker.

Skræl og skær rodfrugt i små stykker, placer i en gryde.Tilsæt resten af ​​ingredienserne til roerne. Hæld 2 liter vand. Kog over svag varme i 15-20 minutter under omrøring konstant.

Sil den resulterende bouillon, afkøles.

Kontraindikationer

Ud over bivirkninger fra mave-tarmkanalen, som kan forekomme for alle, er der en række kontraindikationer, der gælder for mennesker med visse sygdomme.

De absolutte kontraindikationer inkluderer:

• allergi;
• gigt;
• hypotension;
• diabetes;
• nyre sygdom;
• mavesår;
• mavekatar;
• inflammatoriske sygdomme.

Råd. Hvis der vises en negativ reaktion på produktet fra kroppen, er det værd at stoppe brugen og konsultere en læge.

Anmeldelser

At tabe sig med roer får næsten 100% positive anmeldelser.

Blandt de åbenlyse fordele bemærkes følgende:

• materiale tilgængelighed;
• let at følge reglerne for diæter på grund af evnen til at kombinere roer med kefir og en følelse af fylde;
• let madlavning;
• hurtig effekt (især i maven: det bliver mere tonet).

At tabe sig skal du også være opmærksom på den rige vitamin- og mineralsammensætning af grøntsagen, hvilket er meget vigtigt i kosten.

svetlana: ”Jeg elsker virkelig roesalater, og derfor arrangerer jeg regelmæssigt en rodfrugtsdiæt. Jeg øver især dette inden sommersæsonen, når du skal se godt ud i en badedragt. Jeg bruger udelukkende kogt rodfrugt, fordi rå mig svækker... Olivenolie er fantastisk som forbinding, citronsyre kan tilsættes. I en uge mister jeg 5 kg, og hvis jeg gentager kurset og strækker det i to uger - op til 9 kg. "

Liana: ”Efter min mening er rødbederfødten en af ​​de sundeste. Jeg bruger denne diæt om efteråret (efter høst i haven) og spiser kun kogte roer, jeg kan ikke lide rå. Som et resultat taber jeg 2-3 kg på 2 uger. "

Julia: ”Jeg elsker rødbeder i enhver form: bagt, kogt. Hun hjælper ikke kun med at tabe sig, men renser også kroppen og klarer det vidunderligt. Roer kan også konsumeres af gravide kvinder, det vil sige det er et absolut ufarligt produkt. Selv mere end én gang, ikke bare tabe sig, men rengøre kroppen mere. Selvfølgelig kan du ikke spise nogle fødevarer, men jeg følte intet ubehag uden dem. Kogt kød eller fisk var altid til stede i min diæt. Efter en uges tid med sådan en diæt føler jeg mig altid lys i min krop. "

Konklusion

En overkommelig, sund og velsmagende rodfrugt giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund på kort tid. Prøv denne grøntsag, og du vil virkelig blive forelsket i den, især når centimeterne i taljen hurtigt begynder at falde. Opskrifterne, der er foreslået i artiklen, hjælper dig med at diversificere din diætmenu.