Hjælper appelsiner dig med at tabe sig, og kan du gå ned i vægt fra dem?
Orange er rig på vitaminer og sporstoffer og kan blive grundlaget for en effektiv diæt, takket være hvilken op til 10 kg vægt forbruges på mindre end en måned uden at gå på kompromis med helbredet. Fra artiklen lærer du, om du kan få det bedre fra en appelsin, hvordan du vælger det korrekt, når du køber, og hvilke diætmuligheder der findes.
Indholdet af artiklen
Er det muligt at spise appelsiner på en diæt
Det er muligt, fordi de indeholder pektin, som reducerer absorptionen af fedt og kolesterol samt mange sporstoffer. Dette giver dig mulighed for at holde kroppen i god form under kosten uden en mangel på næringsstoffer og samtidig tabe sig.
Der er et andet værdifuldt stof i appelsiner - naringin, som hovedsageligt findes i citrusfrugter. Når det kommer ind i kroppen, er det bundet af leverenzymer, sender et falskt signal om sult, og kroppen begynder at forbrænde fedt for at genopfylde energi.
Ud over appelsiner skal proteiner være til stede i kosten - kød, æg, cottage cheese og fisk, så kosten ikke kun er effektiv, men også sikker.
Er det muligt at få fedt fra appelsiner
Dette er umuligt, fordi appelsin har få kalorier og meget fiber, som fjerner sult i lang tid og forbedrer fordøjelsen og stofskiftet. Som et resultat øges pauserne mellem måltiderne, maden fordøjes langsomt og fuldstændigt, og derefter udskilles den sammen med de akkumulerede toksiner.
Sammensætning og nyttige egenskaber
Vitaminindhold i 100 g frugt:
- A - 225 IE;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Sporelementer i 100 g frugt:
- kalium - 181 mcg;
- fosfor - 14 mg;
- calcium - 40 mg;
- magnesium - 10 mg;
- jern - 100 mcg;
- kobber - 45 mcg;
- zink - 70 mcg.
Fedtsyrer pr. 100 g:
- mættet - 15 mg;
- enumættet - 23 mg;
- flerumættet - 25 mg.
100 g orange indeholder også:
- monosaccharider - 11,75 g;
- kostfiber - 2,4 g;
- uorganiske stoffer - 0,44 g;
- vand - 86,75 g.
På grund af denne rige sammensætning har appelsiner følgende nyttige egenskaber:
- forhindre vitaminmangel og anæmi;
- normalisere søvn, mindske sværhedsgraden af depression;
- reducere niveauet af dårligt kolesterol, forhindre trombose, åreforkalkning, slagtilfælde, hjerteanfald, normalisere blodtrykket;
- fjerne overskydende væske, fremskynde stofskiftet;
- forhindre udvikling af leverdystrofi;
- normalisere fordøjelseskanalen, eliminere forstoppelse;
- fjerne toksiner, flygtige forbindelser, frie radikaler, hvilket er vigtigt for mennesker, der bor i områder med dårlig økologi;
- mindske risikoen for kræft - et hvidt lag mellem skræl og papirmasse er især nyttigt i denne henseende;
- gendanne hudens elasticitet, bekæmp cellulite med regelmæssige indpakninger med orange olie og brug af frisk frugt inde;
- har antibakterielle, antivirale og antipyretiske virkninger;
- Det har en anti-astma-effekt på grund af indholdet af naringenin og hesperidin i friskpresset appelsinsaft - stoffer, der har vist en positiv effekt på lungerne hos patienter med astma under eksperimentelle undersøgelser.
Læs også:
Kalorieindhold og BZHU
Kalorieindholdet i en appelsin er kun 47 kcal pr. 100 g produkt, hvilket gør det muligt at bruge det som basis for en diæt.
Ernæringsværdi pr. 100 g frugt:
- proteiner - 0,94 g;
- fedt - 0,12 g;
- kulhydrater - 9,35 g.
Forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater er 1: 0,2: 9.
Er det muligt at appelsiner om natten
Hvis du spiser appelsiner før sengetid effekten af kosten vil blive flere gange.
Orange spist om natten:
- vil fremskynde fordøjelsen af middagen;
- vil etablere arbejdet i fordøjelseskanalen;
- hjælpe kroppen med at fjerne toksiner og toksiner;
- forhindre processer med nedbrytning i tarmen.
Dette vil ikke kun reducere vægten, men også forbedre sundheden.
På tom mave
Appelsiner er rige på syre, som kan skade foringen af en tom mave. Dette truer forekomsten af gastritis og endda mavesår. Mennesker, der har problemer med mave-tarmkanalen, bør ikke spise appelsiner på tom mave for ikke at forværre sygdommen. Dem med en sund mave-tarmkanal kan spise citrusfrugter på tom mave, men det er bedre at gøre dette før hovedmåltidet.
Udvælgelse og opbevaring af frugter
Appelsiner vælges efter følgende kriterier:
- Små frugter er saftigere og mere lækker end store.
- Skrellfarven er lys orange, ensartet, og dens overflade er glat uden porer, pletter og defekter.
- Af to appelsiner af samme størrelse er den tungere en bedre.
- Frugterne høstet i januar - april er de sundeste.
- Tilstedeværelsen af en behagelig citrusaroma.
- Frugten er hverken for blød eller hård at røre ved.
Det er bedre at opbevare købte appelsiner i en kælder eller køleskab. I kølighed bevarer de deres saftighed og nyttige egenskaber i 2 måneder. I et varmt rum, i lyset eller med høj luftfugtighed, mister frugterne deres værdi og udseende efter 5-7 dage.
Reference. Den mest foretrukne frugt for dem, der ønsker at tabe sig på en orange diæt, er siciliansk.
Hvordan man spiser frugt, mens man bekæmper fedme
For at tabe sig på en orange diæt skal du spise denne citrus mindst 3 gange om dagen. Hyppigheden af dens anvendelse og mængden varierer afhængigt af kostens varighed, det ønskede resultat og sundhedsstilstanden for at tabe sig.
Under kosten er det tilladt at spise op til 5 appelsiner om dagen. Selvom det er umuligt at gå i vægt fra dem, anbefaler lægerne at begrænse dig til 3 frugter.
Opskrifter med appelsiner til at tabe sig
Det er ikke nødvendigt at spise frisk appelsin om dagen. Diversificer menuen med retter med dens tilføjelse.
Opskrifter:
- Frugtsalat. Tag en appelsin, banan og æble, skræl og skær i terninger. Tilføj korn af et granatæble til dem, bland, hæld kefir i, lad det brygge i en time.
- Kyllingebryst i appelsiner. Press saften af en appelsin, tilsæt en knivspids salt, koriander og dild til den, mariner 200 g kyllingebryst i den resulterende sauce i 30 minutter. Efter filet, anbringes i en bagepose, læg skiver af en appelsin der og bag i 30-35 minutter ved 180 ° C, indtil de er møre.
- "Glæde" salat... Skræl en orange, del i kiler og skær dem i to. Kog gulerødderne, skræl æblet, skær alt i terninger, tilsæt appelsinen. Hæld over med naturlig yoghurt, og omrør.
Menuindstillinger
Menuen kan variere lidt afhængigt af en persons fødevarepræferencer. En af indstillingerne er beskrevet i tabellen.
| Menu | Mulighed 1 | Valgmulighed 2 | Valgmulighed 3 |
|---|---|---|---|
| Morgenmad |
|
|
|
| Frokost |
|
|
|
| Aftensmad |
|
|
|
Denne menu er velegnet til en let diæt.
Opmærksomhed! I løbet af dagen er det vigtigt at observere drikkeordningen, idet man bruger mindst 1,5-2 liter vand.
Varighed indstillinger
Orange diæter varierer i varighed og diæt. Valget af en bestemt type afhænger af antallet af kg, som den tabende vægt ønsker at slippe af med, hans viljestyrke og sundhedstilstand.
Der er 6 basale orange diæter af varierende varighed.
På en dag
Hver uge laver de en faste dag: de drikker kun appelsinsaft, vand og grapefrugt smoothies. Al mad er forbudt. Så du kan tabe 1-2 kg på en måned.
I tre dage
Dette er en ekspres kost, der har to sorter: hård og blid.
I den første version er det tilladt at spise 1,5 kg appelsiner om dagen, opdelt i 6 lige store portioner, drikke vand og te. Men en sådan diæt er ikke egnet til mennesker med skrøbelige sundheds- og mave-tarmproblemer.
En sparsom diæt, ud over frugter, giver mulighed for brug af kogt kyllingebryst, magert kød, cottage cheese, æg, kogte grøntsager og sort brødechutoner.
Overholdelse af en sådan diæt giver dig mulighed for at tabe 1-2 kg på 3 dage.
I fem dage
Ved hvert måltid spiser de en appelsin, og med det grøntsager, kogte æg, kogt kyllingebryst, magert oksekød, mager fisk, tørt brød med klid, brød eller toast. Du kan ikke spise middag senere end kl.
Hvis du måtte gå sent i seng og lide af sult, har du lov til at drikke 200 ml lav procentdel kefir eller spise en appelsin.
Resultatet af kosten er minus 3 kg.
I syv dage
Det er vigtigt at opretholde 5 måltider om dagen, som inkluderer appelsiner, rå grøntsager, cottage cheese, magert kød, magert fisk fra fisk og skaldyr, æg, brød og croutons. Ud over vand er grøn te uden sukker, kefir og yoghurt uden tilsætningsstoffer egnet til drikke.
Denne diæt giver dig mulighed for at miste op til 6 kg.
I tre uger
I 21 dage skal morgenmaden bestå af ½ en appelsin og 2 kogte æg. Til frokost og middag inkluderer menuen appelsiner, kogt magert kød og fjerkræ, ost med lavt fedtindhold, grøntsagssalat af agurker, tomater og urter.
Fra den 14. dag i kosten er det tilladt at tilføje enhver frugt i menuen, undtagen datoer, druer, mango og bananer. Du kan drikke vand, grøn te, lav procentdel kefir eller yoghurt. Du skal spise 1 kg appelsiner om dagen.
Om tre uger falder vægten med 10-12 kg.
I fire uger
Æg og appelsiner til vægttab er en daglig del af kosten. Hver dag er det også vigtigt at spise kogt fisk, magert kød eller fjerkræ, salater fra urter og rå grøntsager, tørret brød, ost op til 20% fedt, lav procentdel cottage cheese, vand, grøn te.
Fra den tredje uge erstattes nogle af proteinprodukterne med grøntsager og frugter, og kefir og yoghurt med fedtfattigt tilsættes også.
En sådan langvarig diæt giver dig mulighed for at tabe 10-15 kg afhængigt af de spiste portioner og den oprindelige vægt.
Vigtig! En orange diæt, der varer mere end to uger, bør ikke følges mere end en gang om året. Resten kan gentages hver sjette måned eller en gang om ugen, hvis en fastedag vælges som diæt.
Konklusion
Hvis du nøje følger instruktionerne for udarbejdelse af en diæt uden at give dig selv mulighed for nedbrud, kan du opnå hurtigt vægttab. Antallet af tabte pund afhænger af varigheden af kosten, den indledende vægt og alderen på tabe. En diæt på appelsiner giver et varigt resultat, hvis du begrænser dig til fastfood, slik og ikke overspiser.