Hvor let det er at tabe sig med en surkål-diæt

Det er økonomisk, let og også tilfredsstillende. Dette er de ubestridelige fordele ved en surkål-diæt og drømmen for alle, der taber sig. Her er det - en gennemprøvet metode, der hjælper dig med at slippe af med ekstra pund uden nogen ekstra indsats og konsolidere resultatet i lang tid.

Er det muligt at spise surkål mens man taber sig

Ernæringseksperter kalder denne skål en af ​​de mest effektive til vægttab. Selv en faste dag på kål vil hjælpe dig med at miste ca. 1,5 kg. Sammen med en rig sammensætning og nyttige egenskaber dette gør det til et ideelt diætmåltid.

Kalorieindhold og BZHU

Kalorieindholdet i surkål er 20 kcal pr. 100 g. Dette er så lidt, at kroppen får færre kalorier fra at spise skålen, end den vil bruge på at fordøje den.

Energiværdi:

• proteiner - 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• fedt - 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• kulhydrater - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

Med surt indhold af kalorieindhold indeholder surkål en relativt stor mængde protein.

Sammensætning og egenskaber

Fadet har en sammensætning rig på vitaminer og mikroelementer:

• A - 1 μg;
• B6 - 0,1-0,14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 - 0,04-0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0,1 mg;
• K - 13, mcg;
• kalium - 185 mg;
• calcium - 48 mg;
• jern - 0,6 mg;
• zink - 0,4 mg
• mangan - 0,2 mg;
• selen - 0,6 μg;
• natrium - 661.

Et rekordlavt kalorieindhold med et stort antal nyttige egenskaber kan reducere vægten med flere kilogram uden strenge diætrestriktioner. Fadet tilfredsstiller sult godt.

Reference. Med hensyn til antallet af mineraler og vitaminer er surkål flere gange bedre end fersk. En stor mængde fiber (2,9 g) fjerner skadelige stoffer fra kroppen.

Fordelene og skadene i kampen mod ekstra pund

Fordel:

1. Indeholder næsten hele sæt elementer til den normale funktion af kroppen. Derfor, i modsætning til mange restriktive diæter, udtages surkål ikke, men tværtimod beriger kroppen med vitaminer. Dette er især værdifuldt om vinteren.
2. Nyttig til sygdomme i hjerte- og nervesystemerne.
3. Regulerer fedtstofskifte.
4. Reducerer kolesterolniveauer.
5. Fjerner slagger.
6. Forebygger udvikling af allergier.
7. Mælkesyrebakterier beriger tarmens mikroflora, fremmer hurtig fordøjelse af mad og fremskynder stofskiftet.
8. Styrker blodkarene og sænker blodsukkeret.
9. Øger immuniteten, lindrer vitaminmangel.
10. Øger blodkoagulationen.

Listen over surkåls skadelige egenskaber er meget mindre:

1. Forårsager flatulens og oppustethed.
2. Fremkalder frigivelse af saltsyre, kan forårsage gastritis.
3. Overdreven trang efter surkål (især hvis produktet indeholder meget salt) forårsager væskeretention og hævelse.

Fordele og ulemper ved surkålfødten

Surkål på få dage vil hjælpe dig med at miste et par ekstra pund, samtidig med at kroppen forsyner vitaminer og styrker immunforsvaret.

Der er meget få kulhydrater, praktisk talt ikke fedt, men med hensyn til C-vitaminindhold overgår surkål endda citrusfrugter. En sådan diæt er især nyttig, hvis overskydende vægt er forårsaget af væskeretention i kroppen. Takket være de syrer, der dannes under fermenteringsprocessen, har skålen en mild vanddrivende virkning og lindrer hævelse.Selv uden virkelig at begrænse din diæt mister du 2-3 kg på bare et par dage.

Minusser

Mono-diet bør ikke vare mere end 3 dage, ellers vil fordøjelsesbesvær, flatulens og oppustethed forekomme.

Syrer, som findes i store mængder i en skål, kan skade en sund mave, hvis du spiser dette produkt udelukkende for længe. Derudover er der få næringsstoffer i kål på trods af overflod af vitaminer, og en langvarig diæt baseret på det hører til kategorien hårde.

Kost

Det betragtes som en lav-kalorie måde at tabe sig på, men involverer ikke faste. Giver hurtigt vægttab, og med fortsat overholdelse af kosten holder resultaterne i lang tid. På surkål kan du arrangere både en streng mono-diæt og en blød kombineret diæt.

Essensen og princippet om arbejde

Virkemekanismen er baseret på en kombination af lavt kalorieindhold, evnen til at forbedre fordøjelsen og indholdet af et betydeligt antal stoffer, der fremskynder forbruget af fedtreserver. Under gæring dannes tartronsyre og mælkesyre, der forhindrer ophobning af fedt.

Kostfiber renser kroppen. Fiber fordøjes praktisk talt ikke, men det absorberer aktivt vand og fjerner giftstoffer fra tarmvæggene som en børste. Stigende i volumen skaber fiber en følelse af fylde i lang tid.

Det er interessant:

Hvad er gæret kål, hvorfor er det godt, og hvordan koges det.

Sådan tilberedes grønkålblade til vinteren.

Fordelene og skadene ved broccoli for kvinder.

Kontraindikationer

Diæten bruges ikke til:

• nyre sygdom
• mavesår i mave og tolvfingertarmen
• mavekatar,
• diabetes mellitus,
• forhøjet blodtryk,
• halsbrand og surhed,
• krænkelse af menstruationscyklussen
• amning.

Eksempelmenu

Dette kan enten være en streng mono-diæt, når menuen udelukkende består af surkål eller enklere indstillinger, hvor kosten er mere varieret, men hovedproduktet - surkål - er altid til stede.

Lad os skrive den omtrentlige kost af den kombinerede ugentlige diæt.

Dag 1:

• morgenmad: en skive kornbrød, 2 kogt æg, te uden sukker;
• første snack: tørret frugt, en del af surkål med urter;
• frokost: kålsuppe med surkål og oksekød, grøntsagsalat med surkål og tang;
• anden snack: kefir;
• middag: surkål, kogt fisk, urtete.

Dag 2:

• morgenmad: havregryn i vand, nødder, enhver frugt, te uden sukker;
• første snack: surkål salat, tørrede abrikoser, rosehip bouillon;
• frokost: kålruller med frisk kål og kylling, frisk grøntsagsalat;
• anden snack: fedtfattig cottage cheese med en teskefuld honning;
• middag: surkål, grillet kyllingebryst, te.

Dag 3:

• morgenmad: omelet med grøntsager, 1 skive brød, grøn eller urtete;
• første snack: kaffe, nødder, 1 usødet frugt;
• frokost: salat med surkål, friske agurker og urter, dampet fisk;
• anden snack: et glas kefir, en håndfuld tørrede abrikoser;
• middag: surkål, 2 kogt æg, urtete.

På den fjerde dag kan menuen gentages eller erstattes efter eget skøn under overholdelse af den specificerede diætdiæt.

Opmærksomhed! Selv med en mindre forringelse af trivsel, skal du stoppe kosten og vende tilbage til din sædvanlige diæt. Det er bedst at se din læge for at bestemme den nøjagtige årsag til dine sundhedsmæssige problemer.

Variationer

Typer af surkåldiet:

• kål og boghvede;
• kål og kefir;
• kål og æg;
• kombineret ernæring.

Hovedbetingelsen er, at surkål skal laves som basis i menuen, kombineret med andre kalorifattige fødevarer: fedtfattig cottage cheese, kefir, kylling eller grøntsagsbuljong, kogt fisk, magert kyllingebryst, frugt, grøntsagsalater.

Det er nødvendigt at udelukke stegt, fedtholdig og alle slags slik: kager, sukkerholdige og kulsyreholdige drikke, desserter.

Opmærksomhed! Drik mindst 2 liter væske om dagen: vand, usødet te, rosehip-bouillon og urter.

Diætets varighed

I henhold til varigheden er den sure kåldiæt opdelt i tre typer.

Den tre-dages en er den strengeste. Omtrentlig menu:

• 1. dag: 1 kg surkål;
• 2. dag: 700 g kål, 3-4 æbler, kogt æg;
• 3. dag: 600 g kål, 2 æbler, 150 g kogte kartofler.

Den ugentlige er mere blid. Foruden hovedkomponenten spiser de friske grøntsager og frugter, boghvede, havregryn, kartofler, mejeriprodukter.

Månedligt - det mest forskelligartede, og anbefales derfor ofte af ernæringseksperter. Listen over produkter undtagen den uundværlige surkål er meget bred. Hovedreglen er ikke noget fedtholdigt, sødt, stegt eller stivelsesholdigt.

Hvis andre retter indføres i kosten, er den helt ufarlig og kan bruges i op til en måned. For ikke at få kilogram i fremtiden er det nok at arrangere faste dage fra tid til anden.

Vigtig! Læger anbefaler ikke at holde sig til en mono-diæt i mere end 3 dage.

Fastedag på surkål

Det er slags den strengeste en dags diæt.

Menuen er meget enkel: 1,5 kg surkål spises om dagen i 5 måltider. Usødet urtete kan inkluderes.

Sådan kommer du ud af kosten

Efter kosten fortsætter en nedsat metabolisme i nogen tid, da kroppen ikke hurtigt kan skifte til ernæring med højt kalorieindhold. Mens metabolismen genopbygges, er der derfor en risiko for en hurtig stigning i fedtmasse.

For at konsolidere de opnåede resultater forlader de kosten glat. Tilsæt gradvis tungere fødevarer til kosten, startende med proteinprodukter (kød, fisk) og søde frugter (der er meget få af dem i diætmenuen).

For at opnå den bedste effekt anbefales det at føre en aktiv livsstil, arrangere morgenjogging.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Vægttab afhænger af typen og varigheden af ​​den valgte diæt:

1. Med kun en faste dag på kål kan du miste ca. 1,5 kg.
2. En tre-dages diæt sparer dig 2-3 kg.
3. Ugentlig vil vægten blive mindre med 4-5 kg.
4. En måned på surkål hjælper dig med at miste 7 til 10 kg.

Anmeldelser af at tabe sig

Kvinder, der har prøvet kåldiet, deler deres resultater og indtryk:

Larisa, 34 år: ”Jeg betragter mig selv som en dame, der altid taber sig. Så vidt jeg kan huske, blev jeg stresset af hver ekstra bid, fra forstyrrelser i kosten og overspisning. Men hun kunne ikke hjælpe sig selv. Appetit er stærkere end mig. Kåldiet tiltrakkede mig det faktum, at du ikke behøver at lide for meget og sulte. Selvfølgelig måtte jeg holde ud, og jeg måtte opgive slik. Men jeg blev frelst af tørret frugt og nødder. I tre uger, uden meget arbejde, var der ikke 6 kg. Det er meget for mig. Det fungerede ikke sådan før. "

Ilona, ​​40 år gammel: ”Jeg kom intuitivt til kåldiet. Jeg gærede to gryder - det viste sig at være meget velsmagende, og jeg "bare blev hooked" på det. Jeg blev involveret i en sådan mono-øvelse og indså hurtigt, at det var godt for min figur. Derudover er det meget tilfredsstillende og let. Ved en sådan losning sad jeg ubesværet i 6 dage og mistede 3 kg. Jeg anbefaler, at du vælger mindre saltet kål. Så bliver kosten lettere. ”

Elena 28 år gammel: ”Jeg vejede 76 kg, jeg kunne ikke komme tilbage i form efter fødslen. Kompliceret frygtelig, var bange for at forlade dekretet. Sauerkrautdiet var bare en slags opdagelse for mig: Jeg følte mig næsten ikke sult. Jeg spiste kål med kyllingebryst og æg. Selvfølgelig nægtede hun slik. Først sad jeg på denne menu i 2 uger - jeg tabte 4 kg. En måned senere gentog jeg kosten. Denne gang varede hun 4 uger, mistede yderligere 5 kg. Hun vendte tilbage til arbejde slank og selvsikker. "

Konklusion

Anmeldelser bekræfter, at surkål let tolereres og effektivt hjælper i kampen mod uønsket vægt. Denne metode til at tabe sig giver ikke kun hurtig afbrænding af fedtvæv, men styrker også immunforsvaret. Det vigtigste er at følge reglerne, og resultatet bliver ikke længe på at komme.