Hjælp nødder med at tabe sig

Nødder bruges sjældent til vægttab, da dette produkt har et højt kalorieindhold. I de fleste tilfælde er dette sandt, men visse typer nødder anbefales endda at konsumeres i kosten. Sådan mad hjælper med at forbrænde fedt, en person føler sig fuld i lang tid, hvilket betyder, at overspisning udelukkes. Fra artiklen lærer du hvilke nødder, der bidrager til vægttab, og hvordan du bruger dem korrekt.

Er det muligt at spise nødder, når man taber sig

Produktet indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, det indeholder en masse protein og andre komponenter, der er nødvendige for kroppen. Personen bliver hurtigt mættet og føler sig fuld.

Hovedreglen ved at spise nødder er ikke at forbruge produktet i ubegrænsede mængder, da dette fører til et sæt ekstra pund. Den vigtigste ting er at organisere korrekt ernæring: Når man taber sig, skal man ikke spise nødder om aftenen.

Vigtig! Mandler og jordnødder forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdomme, stimulerer den rigtige stofskifte. Produktet er rig på fedtsyrer. Nødder sænker blodsukkerniveauet, hvilket betyder, at de forhindrer diabetes.

Hvad er de mest gavnlige nødder til vægttab?

Ikke alle nødder har den samme værdi og fordel. kalorieindhold og effektivitet for vægttab.

Mandel

Det anbefales af alle ernæringseksperter og mennesker, der er bekendt med emnet passende ernæring. Mandler har et lavt glykemisk indeks (10-15), reducerer blodsukkerniveauet, normaliserer kolesterol, forhindrer blodpropper og øger vaskulær elasticitet.

Mandler er rige på vitamin E og fedtsyrer. Dette er grunden til, at dens regelmæssige anvendelse forbedrer hudens udseende.

valnødder

Produktet indeholder en enorm mængde aminosyrer, der forbedrer knogler, hår og hudtilstand. Valnødder er en kilde til fiber. Det er uundværligt for, at maven og tarmen fungerer korrekt. Når mødet er i mave-tarmkanalen, forårsager nødder en følelse af fylde, og en person spiser ikke. Energiverdi - 654 kcal.

Hasselnød

Dette produkt indeholder vitamin A, E, C, gruppe B, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink, jod og jern. Kalorieindholdet i hasselnødder er 650 kcal, og det glykæmiske indeks er 15. Produktet er rig på proteiner og fibre, som tager lang tid at fordøje og skabe en følelse af fylde, og E-vitamin fungerer som et oxiderende middel af fedt.

Jordnød

Et uerstatteligt vægttabsprodukt. Det indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler. Jordnødder er rige på antioxidanter, calcium, magnesium, kalium, kobber. Det glykæmiske indeks er 20. Hvis du følger doseringen, er brugen kun til gavn. Derudover forbedrer regelmæssigt forbrug funktionen af ​​bugspytkirtlen og galdeblæren.

Cashew

Ikke den bedste mulighed, hvis du vil tabe dig. Cashewnødder har et højt kalorieindhold - mere end 650 kcal. Overspisning truer med et sæt ekstra pund. Produktet er rig på vitaminer fra gruppe B, A, sporstoffer og regulerer også stofskiftet, øger kroppens immunforsvar.

pinjekerner

Få mennesker ved, at du med deres hjælp kan lære at kontrollere din appetit. Dette produkt mættes hurtigt, hjælper med at klare sult. Energiverdien er 620 kcal, så lad dig medbringes ceder korn er ikke det værd.

pistacienødder

Uundværlig for nogle hjerte- og leversygdomme. Kontinuerligt forbrug af mad fører til øget energi og vægttab. Personen føler sig energisk, udhvilet.I rå pistacienødder - 560 kcal, GI - 15 enheder.

Hvornår og hvor meget man skal spise under kosten

Ernæringseksperter anbefaler at bruge produktet som en snack mellem måltiderne. Det tilrådes at konsumere nødder om morgenen.

Den optimale mængde er 20-30 g: valnødder - højst 10 stykker pr. dag, hasselnødder - 7-9, cashewnødder - 15, mandler - 14-16.

Snack regler for vægttab

Vægten forsvinder kun, hvis du ikke misbruger de specificerede normer. Det anbefales at spise udelukkende naturlige nødder. Dette betyder, at produktet ikke må indeholde honning, sukker, salt, glasur eller støv.

Reference. Eventuelle kosttilskud ændrer det glykæmiske indeks, øger appetitten. Som et resultat er harmoni sandsynligvis ikke opnået. Nødder tilsættes salater, de går godt sammen med grøntsager og frugt.

Anmeldelser

Nedenfor er anmeldelser af mennesker, der spiste nødder under deres diæt og var tilfredse med resultatet.

Irina: ”Jeg ville have en hurtig effekt, jeg var indstillet på drastiske foranstaltninger. Jeg tilladte mig at spise 200 g jordnødder. Jeg drak meget vand og grøn te. Suppleret kosten med frisk frugt. Jeg formåede at tabe 3,5 kg på 3 dage. "

Elena: ”Jeg valgte jordnødder og spiste dem regelmæssigt i 3 uger. Hun holdt sig ikke til en streng diæt, hun brugte bare nødder som snack, som erstatning for lever og ruller. Resultatet er minus 2 kg. "

Oksana: ”Jeg spiste mandler med cottage cheese, og erstattede ofte dem til middag eller morgenmad. Hun begrænsede sig ikke rigid til noget. Jeg prøvede at spise ret i en måned. Jeg tabte 1,5 kg. "

Læs også:

Fordele ved brasiliansk nødde for kvinder

Hvorfor macadamia nødder er nyttige og skadelige for kvinder: sammensætning, anvendelse, anmeldelser.

Konklusion

Nødder bruges i en vægttab diæt. Det er vigtigt at vælge den rigtige type produkt, organisere mad korrekt, overholde foranstaltningen. Oplevelsen af ​​at tabe sig viser, at en diæt ikke behøver at være udmattende, den kan godt være velsmagende og sund.

Nødder konsumeres separat og i kombination med gærede mælkeprodukter, juice eller friske frugter.