Er det muligt at spise mandler på en vægttab diæt

Overraskende kan det at spise mandler med højt kalorieindhold hjælpe dig med at tabe dig. Det vigtigste ved denne proces er at følge de anbefalede regler. Fra artiklen finder du ud af, om mandler bliver fedt, og hvor mange nødder du kan spise om dagen for at tabe sig.

Manders sammensætning og kalorieindhold

Kalorieindhold på 100 g mandler - 579 kcal:

• proteiner - 21,1 g;
• fedt - 50 g;
• kulhydrater - 21,5 g.

100 g nødder indeholder:

• vitaminer:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineraler:
  • silicium - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • calcium - 269 mg;
  • svovl - 178 mg;
  • jern - 3,7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • zink - 3,1 mg;
  • kobber - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Er det muligt at spise mandler, mens man taber sig

Mandler kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du kontrollerer mængden af ​​nødder, du spiser. Spise det dagligt i kombination med en lav-kulhydrat-diæt stimulerer fedtforbrænding. Mandler bruges som:

• ingrediens i salater, kød- og grøntsagsretter;
• et tilsætningsstof til mejeriprodukter - cottage cheese, kefir, yoghurt med lavt fedtindhold;
• snack mellem de vigtigste måltider.

Kan du få det bedre af mandler? Ja, dette skyldes den høje energiverdi af nødder. At spise produktet om aftenen hjælper også med at øge kropsvægten. Misbrug af mandler skader metaboliske processer, hvilket fører til afsætning af subkutant fedt.

Vigtig! Mennesker med smertefuld tyndhed og atleter rådes til at inkludere mandler i deres diæt for at opbygge den ønskede masse.

Nyttige egenskaber ved mandler til vægttab

Mandler er høje i nyttige komponenterder bidrager til processen med at tabe sig:

1. Kostfiberen i mandelskal forbedrer intestinal peristaltik og forbedrer nyrefunktionen. Dette fjerner forarbejdet mad og vand fra kroppen.
2. Valnødden hjælper med at bekæmpe forstoppelse og hævelse.
3. Fedtsyrer sænker kolesterolniveauer i blodet.
4. Valnød opretholder stabile glukoseniveauer ved at reducere behovet for hurtige kulhydrater og sukker.
5. Fiber tilfredsstiller sult og får dig til at føle dig fuld i lang tid.
6. Mandler øger serotoninniveauet, som er ansvarlig for nedsat appetit.
7. Protein er involveret i udvikling og styrkelse af muskelfibre.
8. Magnesium, der er rigeligt (67% af den daglige værdi), opretholder ikke kun blodsukkerniveauet, men reducerer også behovet for slik. Det er en energikilde til at opbygge muskler gennem træning.
9. Den rige kemiske sammensætning understøtter kroppen til en tabende person.
10. Normaliserer nervesystemets arbejde. Når man taber sig, er overdreven belastning, irritabilitet, apati, svaghed og overarbejde mulig.
11. Antioxidanter fremskynder metaboliske processer.

Mandler tjener som proteinkilde, hvilket gør det muligt fuldt ud at erstatte kød med dem.

Bidrager det til vægttab

Mandelkorn fremskynder stofskiftet, absorberes hurtigt af kroppen og mættes med energi, hvilket giver et godt resultat:

• dannelsen af ​​kropsfedt reduceres;
• giftstoffer, giftige stoffer og overskydende væske fjernes fra kroppen;
• kroppen svækket af kosten påfylder manglen på vitaminer, mikroelementer, proteiner, fedt og fiber.

Hvor meget kan du spise om dagen

Mandler bør indtages i moderate mængder, når man slanker sig. Den anbefalede dosis er 10 nødder om dagen. Denne mængde opdeles i 2-3 doser og bruges som snacks.Med aktiv fysisk aktivitet er 20-25 stykker tilladt. pr. dag - ca. 30 g.

De spiser kun modne nødder, da umodne indeholder giftige stoffer. Rå eller naturligt tørrede frugter betragtes som nyttige, og kernerne stegtes også. Nødden spises uden den bløde, flagerende shell og eventuelle tilsætningsstoffer.

Vigtig! Forbruge mandler i løbet af dagen for ikke at få ekstra pund.

Anmeldelser af mandler til vægttab

Mennesker som tabe sig med mandler, skal du notere effektiviteten af ​​nøddediet og tale om dens fordele for hele kroppen.

Sofia, 32 år: ”Jeg er tilbøjelig til vægtøgning. Faste dage med mandler er med til at tackle dette. Jeg træner dem 2 gange om måneden. Ud over mandler spiser jeg i disse dage havregryn, grønt æble, grøntsagsalat og cottage cheese eller kefir. Andre dage spiser jeg nødder under snacks. Dette hjælper ikke kun med at kontrollere vægten, men forbedrer også hudens og hårets tilstand. "

Olga, 54 år: ”Jeg har aldrig været overvægtig, men for nylig begyndte jeg at bemærke ekstra centimeter, sandsynligvis på grund af alder. Mandler hjælper mig meget, jeg bruger dem som snacks - jeg spiste et par nødder og glemte sult. Og det er meget praktisk i et arbejdsmiljø. Jeg bemærker en forbedring af tarmfunktionen. "

Christina, 26 år: ”Jeg elsker virkelig mandler. De mest foretrukne retter er laks med mandler, suppe med nødder, dessert med yoghurt og naturligvis mandelmælk. Det er ikke kun velsmagende, men også sundt. Figuren er i perfekt orden. Du kan gå i vægt fra mandler, så nøglen er ikke at overspise. Nok 10-15 stk. om en dag ".

Det er interessant:

Hvorfor mandel græskar er god, og hvordan man dyrker det.

Hasselnødder - fordele og skader for kvinder.

Hvad er de sundeste nødder for kvinder?

Konklusion

På trods af det høje kalorieindhold hjælper mandler med at løse problemet med overvægt. Det fremskynder metaboliske processer, fremmer rettidig og uhindret tilbagetrækning af fordøjet mad, tilfredsstiller følelsen af ​​sult, og den rige mineralsammensætning understøtter effektivitet og forbedrer den følelsesmæssige tilstand i perioden med vægttab.